Die richtige Atmung könnte dein Durchbruch zur Schmerzlinderung sein - es lohnt sich, diesen Beitrag bis zum Ende zu lesen!
Vorher solltest Du aber unbedingt etwas über folgende spannenden Zusammenhänge über deinen Körper wissen! Damit wird es dir viel leichter fallen, deine Schmerzen zu verstehen!
Stress und permanente innere Anspannung sind allgegenwärtig und wirken sich direkt auf dein Schulter-Nacken-Muskulatur aus! Dies liegt an den Nerven-Verbindungen zwischen deinem Stressnervensystem und der Rücken-Muskulatur.
Kennst du folgende Sprüche:
"Mir sitzt die Angst im Nacken!" Oder "Die Last auf meinen Schultern tragen"? Diese Redewendungen spiegeln wider, wie sich Stress und Anspannung in unserer Körpersprache manifestieren.
Lass uns einen kurzen Ausflug in die Anatomie des Nervenssystems machen, um dieses Phänomen besser zu verstehen. Hast du schon einmal beobachtet, wie sich die Haare von Katzen oder Hunden bei Angst oder Aggression aufstellen? Das liegt daran, dass diese Nervenfasern des Stress-Nervensystems (Sympathikus), auch die tiefen Rückenmuskeln, die Haut, die Haare und sogar die Schweißproduktion beeinflussen. Ausdrücke wie "Mir stehen die Haare zu Berge!" oder "Da stellen sich die Nackenhaare auf!" können auf diese Verbindung zurückgeführt werden. Es läuft dir buchstäblich kalt den Rücken herunter!
Diese enge Verbindung zwischen Stress und Ihrem Körper bringt auch die Art und Weise, wie Sie atmen, ins Spiel. Bei einer normalen Atmung macht die Zwerchfellatmung/Bauchatmung 75% aus, während die Brustatmung nur einen Anteil von 25% hat.
Bei chronischem Stress kommt es jedoch zu einer vermehrten Brustatmung und oft auch zu einer chronischen Hyperventilation. Dieses flache, schnelle Atmen tritt oft bei Erkrankungen der Lungen und auch bei Long-Covid auf.
Warum ist DAS also nicht ideal für deinen Körper?
Nun, die Atemhilfsmuskulatur, wie der Kopfwender, die Treppenmuskeln, die Brustmuskeln (klein und groß) und der vordere Sägemuskel sind bei der Brustatmung beteiligt. Einige dieser Muskeln bilden Lücken für die Armnerven. Wenn diese Muskeln unter Spannung stehen, kann dies zum Beispiel zu kribbelnden Händen führen. Gerade die Treppenmuskeln werden bei der Brustatmung sehr stark gefordert - sie sitzen am Brustkorb UND der Halswirbelsäule. Dieser peramanente Zug an der Halswirbelsäule wirkt schmerzverstärkend und begüngstigt Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Arthrose und Muskelverspannungen.
Die Spirale von Stress und Spannung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Stress oder Angst können zu einer beschleunigten Atmung und einer verstärkten Brustatmung führen, was wiederum zu Verspannungen in der Nackenregion führen kann. Dies verstärkt den Stress oder die Angst weiter und kann zu einem echten Teufelskreis werden.
Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: "Was kann ich tun, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen und meine Stresslevels zu reduzieren?"
Nun, Atemübungen sind ein guter erster Schritt zur Stressreduktion. Die meisten Menschen spüren, wenn sie angespannt sind - das ist der beste Zeitpunkt für eine kleine Atemübung!
Beginne ganz einfach damit, deinen Atem zu spüren, indem du durch die Nase ein- und ausatmest.
Danach kannst du zum Beispiel die Box-Atmung ausprobieren: Atme 4 Sekunden lang ein, halte die Luft für 4 Sekunden an, atme 4 Sekunden lang aus, halte die Atempause für 4 Sekunden und wiederholen den Vorgang. Das kann dir rasch helfen, deine Atmung zu vertiefen und Anspannung abzubauen.
Darüber hinaus kannst du bestimmte Atem- und Halsmuskeln gezielt entspannen und Dehnen.. Schulterkreisen nach hinten und unten, Dehnübungen für die Scaleni-Muskeln und Chin-Tuck-Übungen (Doppelkinn) sind meine persönlichen Favoriten. Diese Übungen können dazu beitragen, Nackenschmerzen zu lösen und deine Haltung zu verbessern.
Schlussendlich ist tägliche Bewegung ebenfalls von großer Bedeutung! Versuche, einseitige Positionen zu vermeiden, mache regelmäßig Spaziergänge, treibe Sport und stärke gezielt deine Schulter-Nacken-Muskulatur.
All diese Informationen findest du auch in meinem neuen Workbook, das du noch bis einschließlich 07.01.2024 für 39,99 € bekommen kannst! Ein Blick ins Workbook und die Inhalte findest du hier: Workbook Nacken
Dort findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit weiteren Informationen, Übungen und Tipps, um deinen Körper besser zu verstehen. Du lernst, deine Atmung als Mittel zur Entspannung zu nutzen, deine persönliche Widerstandsfähig gegen Stress zu verbessern und Schulter-Nackenschmerz langfristig zu reduzieren. Meine 11 Lieblingsübungen findest du dort mit detaillierter Beschreibung zum Nachmachen! Nutze diese Gelegenheit und nimm deine Gesundheit selbst in die Hand!
*Bitte beachte, dass es sich bei den Informationen in diesem Beitrag um allgemeine Ratschläge handelt und bei spezifischen gesundheitlichen Problemen ein Arzt oder Therapeut konsultiert werden sollte.*
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